經絡養身操動作影片網址:
https://www.youtube.com/watch?v=-dJcouyzY9s
動作影片時間:13分28秒
經絡養身操
經絡是遍布人體、控制氣血運行的組織系統，經絡不暢通，就會生病痛，人體經絡的調理是健康之本，也是促進養生免疫的絕佳利器，經絡活絡之後，向上可開啟腦功能，激發人體潛能，向下會影響神經、內分泌、免疫系統，使五腑六臟功能更加協調運作，達到抗病、強身、增強免疫力的效果。茲提供多年鍛鍊的經絡養身操，是由腳、手、頭及腰等各部經絡完整進行調理活動，確實可以活經通絡，凝聚能量，如能每天調理一次，必然能夠強身保健、延年益壽，達到身心靈和諧的境界。
1.轉轉腳：雙手叉腰，抬起左腳，左旋8次再右旋8次，腳尖往前壓再往後拉2次， 然後再換腳。
2.轉轉腿：雙手平放膝蓋上方，雙腳彎曲向左旋轉6圈，再向右旋轉6圈。
3.十巧手:活絡雙手，增強手指的靈巧度。
(1)每個指縫按摩2次 (2)每根指頭旋轉1次 (3)虎口穴對虎口穴 互切16次 (4)四指對四指互切16次 (5)指尖對指尖互彈16次 (6)兩手側邊互切16次 (7)掌根互切16次 (8)拇指按下食指互切16次 (9)手背互拍16次 (10)敲擊勞宮穴左右手各16次。
4.轉轉手腕:右手拇指與食指握住左手腕轉8次，再換右手。
5.拍拍手肘:左手打直，右手先拍手肘背再拍手肘，連續拍打8次。
6.轉轉手臂:左手叉腰，右手大旋轉6次，再反轉6次後換手。
7.頭部經絡運動:提神醒腦，預防頸椎病痛。
(1)頭往前壓再慢慢往後壓2次 (2)頭往左拉再慢慢往右拉2次。
8.頭手左右轉：先伸出左手，右手叉腰，左手往左旋轉，同時頭往右旋轉各8次，再換手。
9.氣動胃經：腳步拉大雙手打直與身體往前彎下，同時吸氣往後仰，再慢慢吐氣返回。每回6次。調和腸胃，增強消化吸收的功能，俾能強身健體。
10.扭扭腰：腳步收回一些，雙手合掌兩腳微彎，吸氣雙手往上提再閉氣，由左扭腰旋轉5圈，再雙手慢慢放下同時吐氣。再反轉由右扭腰旋轉5圈。刺激脊椎、生殖系統及泌尿系統，進而提高腎氣，並預防腰酸背痛。
11.氣貫丹田：雙手合掌置於胸前吸氣，雙手慢慢往後仰過肩膀，再慢慢吐氣過腰移回胸前合掌。每回6次。提振精神，打通氣脈，具有調整身體的功能。
12.左右側彎：左手伏右臂，右手抓左肘往下拉4下，再往左拉4下。再反覆1次。
13.氣動胸經：雙手拉高握拳伏貼胸前，雙手往外擴同時吸氣墊腳，往後拉到腰間，再往上提同時慢慢吐氣。每回6次。增強心肺功能，調整氣血平衡。
14.氣動心經：雙手做鳥頭狀，由腰間往上提同時吸氣到胸部，再雙手放開往外推慢慢吐氣放下。每回6次。提高心臟的生理功能，增強心臟血液順暢。
15.太極吐納：雙手置於腹部，雙手掌心朝上，雙掌平舉向上提升至胸前，同時吸氣，向左右兩側用力推出同時吐氣，手掌與手臂呈垂直狀，將體內濁氣由勞宮穴排出，雙掌指尖相對打出環抱狀同時吸氣，雙手掌心朝下腹前方同時吐氣，將體內濁氣由湧泉穴排出。每回3次。藉由吐納達到調氣與養氣的功能。
16.撥雲見日：雙手成蓮花狀置於胸前，雙手向左右兩側張開並吸氣，推至身體兩側後方，雙手由腋下往胸前推出同時吐氣。每回6次。增強心肺功能，具有讓情緒撥雲見日的效果。
17.喜悅人生拳：腳步拉大，雙腳微蹲，雙手掌心朝上置於肚子前緣，雙手慢慢拉升到臉部同時吸氣，雙手反轉推上去打直同時吐氣，雙手掌心朝臉部緩緩垂下同時吸氣到肚子前緣，右手伸出，左手往後拉，左右手握拳做出打拳，同時大聲喊”厄”聲吐氣。每回4次。 釋放壓力，讓精神、體力更充沛。
18.龍旋虎躍：腳步拉大，雙手十指交叉向上至頭頂，掌心向上呈托天姿勢，上身傾向右側，以脊椎為中心，沿順時針方向自然旋轉360度，連續旋轉6次，再向左旋轉6次。調整、潤滑全身脊椎，紓解脊椎酸痛或全身酸痛。
19.深呼吸深吐氣：雙手彎曲向內，雙腳跟提起，同時吸氣手向上伸直，然後閉氣，雙膝慢慢彎曲蹲下同時吐氣，雙手掌心向下置於身體兩側，腳跟逐漸放下。每回6次。打開全身經絡，有益於身、心、靈的放鬆。
20.收功：雙手合掌置於胸前，雙手微微放下，雙手向左右兩旁緩緩提起同時吸氣，至頭頂上方合掌同時閉氣，自頭頂上方經過胸部同時吐氣，置於小腹前，然後十指指尖相對，掌心向下。每回6次。有利於任、督二脈及全身氣脈的暢通，使身、心、靈達到統合。
附記:1.吸氣動作以胸式呼吸法，鼻吸鼻吐方式，吸氣時丹田收縮，吸到胸部，加上配合動作，運動起來較為順暢，氣脈自然提昇，臉色自然有光澤。
2.除第1式要抬腳，第9、10、17式腳步要拉大外，其餘各式雙腳平行與肩同寬姿勢。
3.做完養身術後，請記得喝杯溫開水，喝溫開水有助於全身氣血循環，穩定氣機，溫開水宜小口小口喝最佳!
其他健康養生系列：
沒有留言:
張貼留言