前瞻性的預防醫學

前瞻性的預防醫學

上等醫醫未病，中等醫醫將病，下等醫醫已病；在西醫裡醫師喜歡用藥物和器械來治療疾病，為的就是對症下藥，然在中醫裡就較重視把脈、氣色與脈象，醫的是未病與將病，屬於預防疾病的範疇。再看我們對汽車的保養，通常一段路程後，極須作保養，以防止機器的故障，但我們卻常常忽略自己的身體，等到發現到時已經太遲，再也找不回健康。

在楊定一博士所著的「真原醫」一書中，就提及事實上，健康應是主動經營落實得來，而非被動等得到。每個人都應全心全意致力改變自己的生活習慣，接納健康照顧的新觀念，並對自己的飲食、體型、運動養生法，壓力管理、習氣、情緒等，有更深入的瞭解。

醫學的發展不應指著重在疾病診斷與治療，實際上，這是健康的時代，預防醫學與對症療法都是重要的醫學環節。

為了地球和人類，以及萬物的永續生存，得以顧及我們身心健康與心靈平衡發展，我們必須使生活回歸自然，全面且完整的健康生活體悟，才是最古老卻也最經得起時間考驗的預防醫學，也稱為全面性的身、心、靈預防醫學。

1.  能量源自陽光:陽光是所有生物(包括人類)能在地球上生存與生長，最重要、也是最基本的條件之一。現代科學的研究結果證明，自然的陽光會增加人體對氧氣吸收、加速皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時，全光譜的光源也具有殺菌功能。因此適當接受自然光的照射，保持正常晝夜節律以獲得足夠睡眠和維持精神健康十分重要。

2.  假日走向大自然:當我們置身在一片翠綠森林中，頓時感到身心無比清鬆，好比沐浴過後的舒暢一般，那是因為在森林的空氣中含有豐富的空氣清淨元素，可以使森林的空氣特別清新迷人，這些功臣就是臭氧、負離子與芬多精。享受健康生活，利用休假日多走向大自然，去享受自然的空氣，或是做森林浴，讓身心重心洗滌運作。

3.  蔬果是最佳醫藥:彩虹般的新鮮蔬果具有特殊的保健功效，像是上天為人類準備好的最佳醫藥，每日攝取自然可以讓身體遠離疾病與衰老。然而，因為每一種植化素對人體都具有不同的保護功效，所以建議日常蔬果攝取應盡量多樣化，並且最好完整食用整個蔬菜或水果，才能將所有植物精華同時吸收。

4.  適當的熱量並控制體重:肥胖是目前人類最嚴重的營養問題，也是導致如第二型糖尿病、冠狀動脈心臟病、乳癌、或種種慢性疾病的危險因子之一，為了達到最佳健康狀態，降低慢性病風險並延緩老化，每一個人都應該做好體重管理。要保持理想體重就應該限制總重量及適度運動方能達到。

5.  理想的飲食:健康飲食的重點，盡量只吃簡單完整的食物，多食高纖的穀類、生菜水果，避免過度烹調及過度加工的食物，口味清淡、細嚼慢嚥，並以專心且自在悠閒的心情進食，如此一來，吃出健康活力絕對不是件困難的事。

6.  規律運動習慣:人體肌肉骨骼結構就像建玩美的建築結構，但隨著年齡增長、錯誤姿勢、過度壓力與勞碌，都會造成肌肉緊繃或身體僵化，這也可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此，不論生活再繁忙，還是應當培養規律運動的習慣。由其高壓力族群更是如此，因為這是走出情緒低潮與舒解壓力最快、最有效的方法。運動方事諸如瑜珈、太極拳、柔軟體操、氣功、拉筋、登山、游泳、騎自行車、健走等，最主要關鍵的就是持之以恆，養成運動的習慣。

7.  深層的呼吸方式:呼吸是生存第一要件，呼吸除了維持生命外，正確的呼吸方式還能幫助促進健康，運用腹式呼吸，而且吐氣要緩慢且深長，其吸氣、閉氣、吐氣比為1:2:4，也就是吸氣5秒，閉氣10秒，吐氣20秒，每個呼吸循環才夠徹底，甚至可達到「息」的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的「天人合一」，更甚者可達到「通」的境界，此時身心非常舒暢，情緒開朗、穩重，在此狀況下，人體亦最無阻力，對人生充滿正面信念。

8.  感恩的心:修心的第一步就是「感恩」，心存感恩時，對宇宙眾生尊重且關心，對萬事萬物感恩且珍惜，而人生觀點與處事態度也早已全然不同。感恩的心是知足自律的，不貪婪、不欺騙、不做傷害他人的事，感恩的真我是回饋奉獻的，是無私付出的，是喜悅且不求回報的。此時，人生態度與生命價值會有不可思議的轉變，正式啟動身心靈自我療癒的開始。

總之，預防醫學是最前瞻性的，最先進的，要擁有完全的健康，就需要由生活當中領悟體察，逐步改變自己，讓身心呈現和諧、自然、平衡的狀態，這時就像是個穩定和諧的小宇宙，不僅對自己和別人會覺得舒坦自在，整個生理狀況包括免疫、消化、呼吸、循環、思考能力、甚至創造力，都會大幅提升且運作的非常順暢。