抱住健康養生樁
「養生樁」融合武術健身、中醫養生、道家修煉為一體，是目前所有調整身心方法中，最簡捷、最便利、最安全，且見效最快的一種方法。「養生樁」能從根本上，消除陽虛給人帶來的一切身心問題，也是整體性精、氣、神養生法。
現在的人，上班的時候坐在辦公室，出門坐車，回到家裏又一屁股坐進沙發看電視，一天絕大多數時間都是坐著，缺乏運動，身體的氣血都淤滯，很都病就是這麼坐出來的。
同時上班當中忙碌應對，消耗的不單純是體力，還有心神的耗損，長期處在無意識緊張與壓力的氛圍，雙肩會不自覺地上聳，氣機上浮，鬱結在胸膈部分沉不下去，造成虛火上身，產生胸悶、心煩、易怒、頭暈等不適症狀，嚴重的還會造成心腦血管疾病、頸椎病、高血壓等病變。
治療時，如果不從根本上消除這種無意識緊張與壓力，無論吃多少藥，都只能緩解一時之痛。
明白了無意識緊張與壓力致病的道理，無論如何也要學會使自己放鬆，而「養生樁」就是把肩鬆下去、使氣沉下來，「養生樁」也是透過肩井穴，來使氣機沉入小腹，人才會從內至外感到放鬆。真正的放鬆狀態，不單純是肌肉放鬆，而是內在氣機的運行暢通，鬆肩是抱住健康養生樁的入手之法，也是獲得健康的捷徑，進而達到古人說的「天人合一」的養生至高境界。
養生樁鬆肩六部曲：
一、兩腳與肩同寬、膝蓋部稍彎曲，目視前方。
二、雙手抬起，兩臂平行與肚臍高。
三、雙手保持原位不動，雙肘稍微向外展開，雙手在肚臍上的位置
四、雙手抬到比雙肘稍高的位置，雙手略高於肩。
五、雙肘再稍抬高，但是仍要略低於雙手。
六、雙手十指自然張開，雙臂在胸前做抱球狀。
養生樁的關鍵要訣：
一、 站養生樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，腳後跟始終要有點虛懸的意思，不要真正離開地面。
二、 手掌心內凹，十個手指張開，虎口是圓撐的，婉關節不能僵死，兩個肩膀撐開。
三、 姿勢固定好後，可以前後晃一下，如同在游泳池李或在齊胸深的溫水中，體會水和人激盪的感覺，幅度不要太大。
四、 眼睛似閉非閉，精神要集中，多想些開心、舒暢美好的事，或可以想像自己是在森林瀑布裏，呼吸著新鮮的芬多精、陰離子氣息，也可以想像站在紅粉佳人的櫻花樹下，神采飛揚的情境，融入無比的放鬆狀態。
五、 早上起來站養生樁，朝東最好朝東最好；晚上則朝西最好，東方意味著升發，因為東方為太陽升起的地方，朝東可以升發人的陽氣；西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養陰的好方法。
六、 站養生樁短短3到5分鐘時間，身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹微抖，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是「蟻行感」，說明體內氣血的流動已經加快。
七、 站養生樁時站養生樁時，一定要循序漸進而不可急躁，每次能站10分鐘，就可達到很好的效果。一個月後的過程中，如果感覺很舒適，此時可以延長到20分鐘或半小時。
八、 站養生樁結束後，可拍打一下雙肩可，做一些柔和的伸展動作。
養生樁不需要敲經打穴，不講周天運行，也不講義守丹田，而是以形控意，來調整全身，不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意，都能得到很好的調養。不少練過養生樁的人，性格和氣質都發生很大的改變，遇事更加豁達從容，意志堅強而富有魄力，這是敲經打穴之法無法比擬的。
站養生樁的動是一種微動，確切的說，是一種「蠕動」。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中，身體四肢得到頤養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
養生樁是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是真正的動，最具效率和效果的動。簡簡單單的養生樁，養身和養心，就這樣完美結合起來了。
註：本篇係摘錄「活到天年2-皇帝內經使用手冊」，如欲進一步了解，可購買該書，該書榮獲2009年健康優良好書。
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