小小動作大大養生

小小動作大大養生

大多數人都認為養生是一件麻煩事，其實中醫的養生之道也可一很親民、很簡便，一些日常生活中的小動作就足以產生極大的養生效果，若能長期持續下去或是養成習慣，假以時日，身體自然會越來越健康，病痛越來越少。

以下提供二個臨床效果卓越的養生小動作參考，每一項都非常簡單，不訪試一試。

1.    提肛術：

平常等公車或坐捷運時，請多利用機會腳跟併攏，兩腳張開至極限〈內角160-170度〉，它具有提肛縮陰、緊實臀部的效果，每天作持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便泌，另大腿的股四頭肌緊實已延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，若加上舌頭頂上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈和沖脈，養陰排毒，促進內分泌正常，大大改善腎功能方面的毛病，腎精為先天知本，作好益精固腎的功能，所以提肛術又叫「回春術」，

「督脈 」主管人的一身之氣，「任脈」主管人的一身之血，「沖脈」主管人的一身之性。而氣、血、性，是人生活在這世上最關鍵的東西，是人的根。督脈、任脈、沖脈這三條經脈，決定著人的生、老、病、死。

2.    瞬間強腎法：

現在大多數人，連休息時間都沒有，更不用說保持充沛的精力，疲勞並不是單純靠休息來緩解，消除疲勞最好的方法，是透過運動來達成，比如說散步、爬樓梯、健走、打球、練瑜珈等都可以，做些軽量的運動，一天的疲勞很快就能緩解。但單純的運動，只能緩解疲勞，並不能補充精力，而瞬間強腎法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補充精力，補足腎氣，強身健體，對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人，非常實用；保持旺盛的精力，就是掌握著這個奧秘，這也是啟動人體自身的大藥。

「瞬間強腎法」方法很簡單，就是兩腳分開與肩同寬，雙膝微區，雙手虛握拳，貼在背後腎腧穴〈肚臍正後方脊椎兩側旁二指處〉位置，隨著身體的抖動，而上下抖動，每次3—5分鐘，感覺到腰部輕微發熱為止。在過去，這種運動被譽為中醫裡的「金匱腎氣丸」，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。